Aşırı bir şekilde ayakta çalışan ve vücutla ağır işler yapan insanlarda kronikleşen bel ağrıları çokça görülmektedir. Ve bu ağrıyla uyumak işkence haline gelebilir. Sizde bel ağrısı çekerken uyumakta zorluk çekiyorsanız aşağıdaki adımları okuyup uygulayın.
Bölüm 1: Uygun Bir Yatak Seçimi
1Yatağınızın değişim süresinin gelip gelmediğini kontrol edin. Eğer 8 yılı aşkın bir süredir aynı yatağı kullanıyorsanız artık yeni yatağınızı almanızın vakti gelmiş demektir. Bir yatak uzun süreli kullanıldığı zaman sırt ve vücuda daha az destekleyici hale gelmektedir. Yatağınızı alırken mutlaka test ederek alın. Rahatlığınıza göre yumuşak ya da orta sert zeminli yatakları tercih edebilirsiniz. Geleneksel iç yaylı yatak vücut için daha rahat olabilir. Garanti ve iade politikası sunan mağazalardan almanız yararınıza olacaktır. Çünkü birkaç gün yatmadan o yatağın vücudunuza uygun olup olmadığını kavrayamazsınız.
2Yatağınıza bir destekleyici oluşturun. Şayet yeni bir yatak alacak durumda değilseniz daha ucuz yöntemlere başvurabilirsiniz. Yatağınızın alt bölümüne bir kontrplak yerleştirip yatağınızı destekleyebilirsiniz. Ya da daha kalın tabakalı bir ahşap malzeme kullanabilirsiniz. Bu yatağınızın vücuda desteğini artıracaktır.
3Destekleyici yastıklar kullanın. Bel ağrınızın minimum seviyeye inmesi için bacak aranıza bir yastık alıp yan pozisyonda uyuyabilirsiniz. Bu daha rahat uyumanızı sağlayacaktır.
Bölüm 2: Vücut Mekaniğini Öğrenme
1Yataktan nasıl kalmanız gerektiğini öğrenin. Yataktan kalkarken vücut mekaniğinize uygun bir şekilde hareket etmeniz çok önemlidir. Eğer yanlış bir kalkış yaparsanız bel ağrınızı şiddetlendirebilirsiniz.
2Cenin pozisyonunda yatın. Vücudunuzu cenin pozisyonuna getirerek bel ağrınızın hafiflemesini sağlayabilirsiniz. Ve bacak aranıza bir yastık yerleştirmeniz sizi çok rahatlatacaktır.
- Omurganızı eğri bir pozisyona getirmekten kaçının. Bir tahta gibi omurganızın düz konuma gelmesini sağlayın.
- Eğer yan uyuyorsanız kalın bir yastık kullanın. Her zaman aynı tarafa yatarsanız kas hareketlerinin dengesizliği de ağrıya sebep olabilecektir. Mümkün olduğunca her iki tarafınızda da yatmaya özen gösterin.
3Sırtüstü yatarken vücut mekaniğinize dikkat edin. Sırtüstü yatarken omurganızın eğri olmamasına özen gösterin. Diz bölgenizin altına destekleyici bir yastık koyarak bel ağrınızı hafifletebilirsiniz.
4Bel ağrınız varsa yüzüstü yatmaktan kaçının. Eğer yüzüstü yatmaktan başka vücudunuz rahat etmiyorsa ve başka pozisyonlarda yatamıyorsanız başınıza bir yastık koymaktan kaçının.
- Yastığı karın bölgenizin altında kullanarak bel ağrınızın hafiflemesini sağlayabilirsiniz.
- Eğer başınıza yastık koyamadan rahat edemiyorsanız masaj salonlarında kullanılan boynu çevreleyen yastıklardan kullanabilirsiniz.
Bölüm 3: Uyku İçin Beli Hazırlama
1Yatmadan önce bel ağrısını rahatlatmak için ısı kullanın. Isı kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olacağından bel ağrılarınızı dindirecektir. Isı buza nazaran bel ağrısı için daha etkili bir çözümdür.
- Yatmadan önce on dakika sıcak suyla duş alın. Ve suyu daha çok bel ağrınızın olduğu kısma tutun.
- Alternatif olarak sıcak su torbalarını ağrıyan bölgenizde kullanabilirsiniz. Fakat uyumadan bu işlemi yapmalısınız. Eğer uyuya kalırsanız sıcak su torbası cildinizde yanık oluşturabilir ve ciddi zararlar verebilir.
2Yatağa yattığınızda nefes egzersizleri yapın. Kendi duyabileceğiniz derecede derin derin nefesler alıp verin. Kaslarınızın gevşemesini sağlayarak rahatlamaya çalışın.
- Gözlerinizi kapatın ve zihninizde rahat ve sakin hissettiğiniz yerlerde olduğunuzu canlandırın( Orman, plaj…vb.). Bütün duyularınızla o artamı hissetmeye çalışın.
- Uymadan önce birkaç dinlendirici müzik dinlemeniz veya uyku meditasyonları konusunda uzman rehberleri açıp dinleyebilirsiniz.
3 Yatmadan önce yemek, alkol ve kafeinden kaçının.
Yatmadan önce yenen yemek, alınan alkol ve kafein verimsiz bir uyku uyumanıza neden olacaktır. Vücut bunları sindirirken hem de uyumaya adapte olacaktır. Dolayısıyla uykunuzun verimi düşecektir. Ve uykunuz bölünebilecektir. Bu da bel ağrınızın daha da çekilmez olmasına neden olacaktır. Tekrar uyumak için uygun pozisyon için vakit harcayacaksınız. Yatmadan 6 saat önce alkol ve kafein tüketmeye önem verin.
4Beliniz için bir krem alın. Bel ağrısı için çoğu spor salonlarında ve eczanelerde bulunan kremlerden cildinize uygun olanı alın. Yatmadan önce ağrıyan bölgeyi hafif masajlarla kremi yedirene kadar ovun. Bu kremler ısı artırıcı özelliğe sahip olduğundan kaslarınızın gevşemesini sağlayacaktır.
5Uzun süreli istirahatlerden kaçının. Haddinden fazla uyku uyumak veya istirahat etmek kaslarınızın hareketsizliğine bağlı olarak bel ağrınızı artırabilir. Doktorunuzun önerdiği vakitlere uyarak istirahatlerinizi gerçekleştirin. Ve son olarak bel ağrınız geçtikten sonra normal fiziksel aktiviteleri yapacaksanız mutlaka doktorunuza bunu bildirin.
RSS